HARJOITUKSET
Training For Warriors -systeemin harjoituksiin kuuluvat
ylä- ja alavartalon voimaharjoitukset Voima 1 ja Voima 2, sykettä nostattava Hurrikaani-harjoitus sekä nopeusvoimaa kehittävä, räjähtävä Speed & Strength.
TFW Mansen tunnit ovat kukin ohjattuja ja kestoltaan 60 minuuttia.
TFW-systeemissä olennaisena on ajatus sopivan kuormituksen ja palautumisen tasapainon löytämisestä. "4days 4ever" -ajatustavan mukaisesti neljä harjoitusta viikossa riittää - aikaa jää tällöin myös kehityksen kannalta olennaiseen palautumiseen ja muihin tärkeisiin asioihin elämässä.
Kannustamme "taistelijoitamme" löytämään kuhunkin elämäntilanteeseen sopivan rytmin ja tavan harjoitella. TFW-systeemi itsessään ja me TFW Mansella tuemme jokaisen mahdollisuuksia nousujohteiseen kehittymiseen sekä liikunnan ilon että motivaation löytämiseen!
HARJOITUKSET
"4 DAYS 4EVER"
TUNNIT
HURRIKAANI /CIRCUIT
TFW Hurrikaani on intensiivinen ja toimiva kiertoharjoitus, joka yhdistää voiman ja kestävyyden yhdeksi kokonaisvaltaiseksi treeniksi. Harjoitus rakentuu lyhyistä, kovatehoisista intervalleista, jotka nostavat sykkeen, haastavat kehon ja vievät suorituskykyäsi uudelle tasolle.Hurrikaanitreeni kehittää tehokkaasti hapenottokykyä, lihaskuntoa ja energiankulutusta – nopeasti, turvallisesti ja tuloksellisesti.TFW:llä on käytössä yli kymmenen erilaista Hurricane- ja Circuit-variaatiota, ja harjoitukset vaihtuvat viikoittain, joten treeni pysyy aina tuoreena ja kehittävä.Valmistaudu hikoilemaan, haastamaan itsesi ja ylittämään rajasi – yhdessä muiden kanssa.
VOIMA
​​
​
TFW Voima 1 -tunnilla keskitytään ylävartalon pääliikkeisiin, kuten penkkipunnerrukseen, pystypunnerrukseen ja leuanvetoon. Tavoitteena on kehittää yläkehon perusvoimaa ja parantaa liikkeiden tekniikkaa. Tunti sopii hyvin sekä aloittelijoille että kokeneille treenaajille.
TFW Voima 2 -tunti puolestaan keskittyy alavartalon voimaan. Treenissä tehdään kyykkyjä, maastavetoja ja askelkyykkyjä, ja käytössä ovat raskaammat painot. Tavoitteena on kehittää maksimivoimaa ja lihasmassaa nousujohteisesti, valmentajan ohjauksessa.
SPEED&STREGTH
​
​
Speed & Strength -tunti yhdistää räjähtävän nopeuden ja funktionaalisen voiman harjoittelun. Tämä intensiivinen treeni parantaa sekä lihasvoimaa että liikenopeutta, mikä tekee siitä täydellisen valinnan niille, jotka haluavat kehittää suorituskykyään monipuolisesti. Tunnilla keskitytään nopeusharjoituksiin ja erilaisiin voimaliikkeisiin, jotka parantavat ketteryyttä, koordinaatiota ja räjähtävyyttä. Valmentajiemme ohjauksessa varmistetaan, että suoritukset tehdään oikein ja turvallisesti, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn jokaisesta harjoituksesta.
